Calculadora de Calorías

Descubre exactamente cuántas calorías necesitas cada día. Ingresa tu edad, género, peso, altura y nivel de actividad para obtener tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y Gasto Energético Total Diario (TDEE), más objetivos calóricos personalizados para pérdida o aumento de peso.

Cómo usar la Calculadora de Calorías

  1. Selecciona tu sistema de unidades (Métrico o Imperial), luego ingresa tu edad, género, peso y altura.
  2. Elige tu nivel de actividad diaria del menú desplegable, que va desde Sedentario hasta Extra Activo.
  3. Haz clic en "Calcular calorías" para ver tu TMB, TDEE (calorías de mantenimiento) y objetivos para pérdida y aumento de peso.

Características

Calculadora de Calorías: usos practicos

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Cuándo usarlo

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Preguntas frecuentes

¿Qué es la TMB y cómo se calcula? +
La TMB (Tasa Metabólica Basal) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo completo para mantener funciones básicas como respirar y la circulación. Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor: Para hombres: (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) − (5 × edad) + 5. Para mujeres: la misma fórmula pero −161 en lugar de +5.
¿Qué significa TDEE? +
TDEE significa Gasto Energético Total Diario. Es tu TMB multiplicada por un factor de actividad que tiene en cuenta las calorías quemadas a través del ejercicio y el movimiento diario. El TDEE representa el número de calorías que necesitas cada día para mantener tu peso actual.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso? +
Un enfoque común es comer 500 calorías menos que tu TDEE por día, lo que generalmente resulta en aproximadamente 0,45 kg (1 lb) de pérdida de peso por semana. Esta calculadora muestra este valor automáticamente en la tarjeta "Pérdida de peso (−500)". Consulta siempre a un médico antes de hacer cambios dietéticos significativos.
¿Qué nivel de actividad debo elegir? +
Elige Sedentario si tienes un trabajo de escritorio y rara vez haces ejercicio. Ligeramente Activo es para personas que hacen ejercicio 1-3 veces por semana. Moderadamente Activo es para quienes hacen ejercicio 3-5 días por semana. Muy Activo aplica a entrenamiento diario intenso. Extra Activo es para atletas o personas con trabajos físicamente exigentes que entrenan dos veces al día.
¿Es esta calculadora adecuada para niños o adolescentes? +
La ecuación de Mifflin-St Jeor está validada para adultos de 18 años en adelante. Para niños y adolescentes, las necesidades calóricas se calculan de manera diferente según las etapas de crecimiento. Los padres deben consultar a un pediatra o dietista registrado para obtener orientación precisa para menores.

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